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顶部训练技巧

初学者对10K 10个星期的训练时间表

这是专为那些谁已经运行了一段时间,通常可以管理2-3英里或最多30分钟舒服,或谁觉得他们有从其他运动或锻炼一个良好的健身基地。它要求你运行每周四次休息日和备用锻炼的日子。大多数会话可以下可达到(或接近)一个小时。

改进为10K 10个星期的训练时间表

这是专为那些谁已完成5公里的事件或10K的事件,并希望提高一点,或者只是有更多的结构,他们的训练。它要求你仍然只能运行一个每周4天,但在本周的总时间或里程稍大。还有一个天的比赛速度被建议你尝试运行快一点。

如何遵循这些时间表

如何保持你的日程安排的提示,并在各类培训进一步的细节。